HUR DET BÖRJADE

1974 insåg jag att jag måste göra något åt min vikt - 102 kg, minst 25 kg i övervikt - så jag beslutade mig för att börja jogga och att försöka banta. Jag letade upp ett elljusspår på 2,5 km och började så smått. Till att börja med blev det en minuts jogg och en minuts gång och efter två månader lyckades jag ta mig runt hela eljusspåret "löpande". Sedan gick det ganska snabbt; efter ytterligare två månader orkade jag springa en hel mil i skogen utan att stanna. Jag gick även ned i vikt vilket naturligtvis medförde att det gick lättare och lättare att springa! Redan från början förde jag träningsdagbok över löpningen och det första året - 1974 - sprang jag 400 km. Ett år efter min träningsdebut hade jag nått min idealvikt 78 kg och jag hade förbättrat mina kilometertider ganska väsentligt! 1975, 1976 och 1977 tränade jag ungefär 150 mil per år för att under 1978 och 1979 öka mängden till det dubbla - 310 mil respektive 320 mil. Fram till 1977 hade jag sprungit i skogen - även på vintern för under det tidiga 70-talet var vintrarna milda och snöfattiga - men detta år vågade jag mig ut på asfalt. I slutet av 70-talet kom joggingvågen till Sverige och det blev på modet att springa i städerna och längs landsvägarna. 1979 bestämde jag mig för att börja tävla och jag la om min träning så att den blev mer rationell. Min tid på milen låg på ungefär 38 minuter vid den här tiden vilket jag var nöjd med då - men jag drömde om att komma ned på ännu bättre tider. Jag stegrade min träning från oktober till december - veckodosen i oktober var ca 70 km, sista veckan i december 166 km! Mycket beroende på att jag börjat med riktiga långpass. Den 29 december sprang jag 36 km, mitt ditills längsta pass. 1980 började som 1979 slutade, vecka 2 var jag uppe i 184 km. Jag körde inte bara kvantitet; kvalitetsträningen bestod av backträning 2 gånger i veckan och två snabbdistanspass på 3000 meter. Tiderna på dessa låg mellan 10.30 och 11.00 minuter. Träningen flöt på bra till slutet av februari då jag började känna mig sliten; min första erfarenhet av överträning och definitivt inte den sista! Jag lyckades återhämta mig så att jag kunde genomföra min debut i en löpartävling. Det blev Två Sjöar Runt i Sundbyberg. Jag hade stora förväntningar på mig själv (som jag då ansåg inte infriades) och var fruktansvärt nervös inför debuten. Banan mätte 11,2 km och min tid blev 43 min 26 sek. Jag minns inte placeringen men den var sämre än vad jag hade hoppats på (Året efter, 1981, skulle jag förbättra tiden till precis 41 min på samma bana och placera mig som 66 - vilket inte var dåligt eftersom 3000 löpare deltog). Jag sprang 24 lopp 1980 - bl.a. Lidingöloppets 30 km (2.09.59) och 3 marathonlopp (det bästa på 2.50.22). Under året avverkade jag 5626 träningskilometrar, vikten hamnade på 68 kg och jag mådde så bra som jag aldrig någonsin gjort tidigare i mitt liv!   

Jag fortsatte att träna och tävla under hela 80-talet och in på 90-talet. Jag blev bättre och bättre fram till 1987 som blev mitt bästa löparår resultatmässigt (se nedan). 1993 tappade jag mer eller mindre motivationen för löpningen men jag har fått tillbaka den då och då. I skrivande stund cyklar jag ca 16 mil/vecka.


Personbästa

5000 m
17.50,1
Tunavallen Eskilstuna 87-09-24

10000 m
36.47,8
Tunavallen Eskilstuna 87-09-09

Halvmarathon 21097,5 m
1.19.55
Örebro City Marathon 87-06-27

Lidingöloppet 30 km
2.06.51
87-10-04

Marathon 42195 km
2.49.32
Stockholm Marathon 87-05-30

Alla pers är från 1987 märker jag; jag måste ha varit väldigt bra tränad detta år!


Mina marathonlopp

3.01.58
Skellefteå Midnight Marathon 80-06-28

Min debut på marathondistansen. Tog fullkommligt slut på sista milen; undrade vad jag höll på med och skulle aldrig springa ett marathon mer!

3.16.00
Stockholm Marathon 80-08-23

Inför detta lopp följde jag ett tio veckors träningsschema (se nedan) - det hådaste jag tränat efter! Det gav inte önskat resultat - personbästa på marathondistansen - men jag hade nytta av träningen senare under säsongen. Bl.a. Köping Marathon, mitt tredje marathonlopp under 1980.

2.50.22
Köping Marathon 80-10-18

Hade ryggproblem innan starten men dessa släppte under uppvärmningen. Trodde dock inte att jag skulle kunna fullfölja loppet så jag startade i vansinnestempo (för att senare bryta loppet hade jag tänkt). Jag sprang tillsammans med Erik Bengtsson (värmländsk författare) till vändpunkten. Han slutade på 2.40, jag på 2.50.

3.09.31
Västerås Marathon 82-08-21

1981 blev det inga marathonlopp - beroende på en skada och på att jag blev pappa för första gången! Mitt andra barn föddes detta år men ändå lyckades jag genomföra ett marathonlopp - detta i Västerås! Men jag minns ingenting utav det! 

3.00.01
Vällingby Marathon 83-03-27

En sekund över tre timmar var svårt att smälta; gissa om jag försökte att gå under den magiska gränsen...

3.06.36
Västerås Marathon 83-08-20

Ytterligare ett lopp som jag inte har några minnen ifrån...

3.08.00
Köping Marathon 83-10-22

Gick inte lika bra som loppet 1980 på samma bana...jag minns att det blåste väldigt mycket. Motvind den första halvan, medvind den andra. Det var med andra ord en vändbana!

3.01.44
Stockholm Marathon 85-06-01

Efter detta lopp hade jag en period på tre år då jag allltid sprang under tre timmar på marathon! Se vidare!

2.52.58
Örebro City Marathon 85-06-29

Mitt bästa marathonlopp - taktiskt sett! Halva distansen passerades på 1.26; jag tappade inte ens en minut på den andra halvan.

2.54.16
Stockholm Marathon 86-06-07

Av detta marathonlopp kommer jag bara ihåg målgången på Stadion!

2.59.14
Örebro City Marathon 86-06-28

Hade fullständig kontroll på loppet; jag visste att jag skulle göra under tre timmar!

Målgång efter genomfört marathonlopp

Målgång i Örebro efter genomförda 42195 m!

2.49.32
Stockholm Marathon 87-05-30

10 km: ca 37:30; halva loppet strax under 1.21; 30 km på 1.54; efter 32 km började jag få problem men fullföljde i alla fall på personbästa.

2.58.53
Säter Marathon 88-04-30

De första tre milen var inga problem; däremot resten!

3.07.51
Stockholm Marathon 88-06-04

Detta är det marathonlopp som jag mått sämst efter. Jag mådde illa i en halvtimme och återhämtningen tog lång tid...

3.01.22
Stockholm Marathon 89-06-03

Mitt sista? (senaste?) riktigt bra marathonlopp! Blir det några fler av den här kalibern? Troligen inte...?

3.20.59?
Vällingby Marathon 90-03-31

Jag passerade 40 km på ganska precis 3 timmar. Orkade sedan inte fullfölja utan gick stora delar av de sista 2 kilometrarna...Jag är osäker på sluttiden. En sekund under 3.21 troligen?

3.21.02
Stockholm Marathon 90-06-02

Mitt senaste genomförda marathonlopp; också mitt långsammaste eftersom jag sprang hela vägen (i motsats till Vällingby tidigare detta år).

I skrivande stund (vintern 2009) tränar jag för Lidingöloppet (jag fyller sextio i år och får springa loppets 10-km slinga). Jag lägger ned alla försök att springa marathon och halvmarathon (just nu i alla fall).   


Några av mina bästa tävlingsresultat

Två Sjöar Runt 81-03-15
11 km 41.00    Plac.: 66
3000 deltagare! Det var tider det!

Brukslunken 80-04-13
13 km 45.29    Plac.: 4
Min tredje tävling över huvud taget och det första lopp där jag placerade mig bra!

Järvaloppet 80-04-27
10 km 34.49    Plac.: 8
Ett av mina bästa lopp.

Rösjöloppet 80-05-04
18 km 1.06.12    Plac.: 9

Enhörnaloppet 80-08-09
16 km 55.13    Plac.: 6

Värmdöloppet 80-09-28
18 km 1.06.47    Plac.: 12
Sprang i elitklassen. Bo Orrsveden vann på 57.53.

Strängnäs Två Broar 86-05-24
21097,5 km 1.20.44     Plac.: 12

Midsommarloppet Torshälla 87-06-19
10 km 36.30    Plac.: 8

Nynäshamns Halvmarathon 87-08-09
21097,5 km
1. Mohamad Rutiginga, Tanzania    1.08.58
2. Kjell-Erik Ståhl, Enhörna    1.10.51
13. Per-Erik Melander, Vilsta IK    1.21.06

Mitt absolut bästa halvmarathon. Banan var mycket kuperad; de första fem kilometrarna gick utför, sedan följde en tuff tvåvarvsbana på ca 5 km ute vid havsbandet; de sista fem kilometrarna var samma som de första, fast nu bar det uppför. Jag sprang tillsammans med två andra löpare; vi turades om att dra vilket hjälpte oss fram till fina placeringar. Tidsmässigt har jag gjort bättre halvmarathon, men dessa har inte varit i närheten i fråga om svårightsgrad. Och jag var bara drygt tio minuter efter Kjell-Erik Ståhl...det ni!

Enhörnaloppet 87-09-12
15 km 55.43    Plac.: 6 i M 35
Max Holmnäs (tidigare segrare i Lidingöloppet) vann klassen på 48.28.

Violloppet 87-09-19
Halvmarathon 1.17.07    Plac.:6
Var inte kontrollmätt; dessutom gick delar av banan i skogen. Tillhör ändå ett av mina bättre lopp.

 


Tio veckors träningsschema som jag följde inför Stockholm Marathon 1980
16 juni-23 augusti

 

Vecka 1
Måndag
fm. 5 km jogg
em. 20x200m (7 km)

Tisdag
25 km (1.40.58.6)

Onsdag
fm. 5 km jogg
em. 5000m (18.41.6 - 8 km)

Torsdag
fm. 15 km (59.10.8)
em. 15 km (58.41.9)

Fredag
fm. 5 km jogg
em. 3x800m (5 km)

Lördag
45 km (3.07.47)

Söndag
fm. 15 km (1.05.59)
em. 10 km (43.13.4)

 

Vecka 2
Måndag
fm. 5 km jogg
em. 20x200m (7 km)

Tisdag
fm. 15 km (59.53.26)
em. 10 km (40.20)

Onsdag
fm. 5 km (19.13.3)
em. 5000m (17.25.6 - 8 km)

Torsdag
fm. 15 km (59.17)
em. 15 km (60.07)

Fredag
fm. 5 km jogg
em. 6x400m (5 km)

Lördag
Skellefteå Midnight Marathon (3.01.56)

Söndag
fm. 15 km (1.06.50)
em. 10 km (46.30)    

 

Vecka 3
Måndag
fm. 5 km jogg
em. 20x200m (7 km)

Tisdag
fm. 15 km (1.01.26)
em. 10 km (40.29)

Onsdag
fm. 5 km jogg
em. 3000m (10.25.4 -6 km)

Torsdag
fm. 15 km (59.29)
em. 15 km (59.26)

Fredag
fm. 10000 m (35.43 - 13 km)
em. 12 km

Lördag
Hornsjön runt, Öland 13 km (53.07 - 18 km)

Söndag
fm. 15 km (1.04.55)
em. 10 km (42.42)

 

Vecka 4
Måndag
fm. 5 km jogg
em. 20x200m (7 km)

Tisdag
fm. 15 km (1.00.57)
em. 10 km (39.49)

Onsdag
fm. 5 km jogg
em. 5000m (18.55.9 -8 km)

Torsdag
fm. 15 km (55.58)
em. 15 km (59.19)

Fredag
fm. 10000 m (38.48 - 13 km)
em. 5 km

Lördag
21 km (1.26.01.6)
21 km (1.26.51.5)

Söndag
fm. 15 km (1.06.13.2)
em. 10 km (43.10.9)

 

Vecka 5
Måndag
fm. 5 km jogg
em. 3000m (10.20.1 - 6 km)

Tisdag
fm. 15 km (59.39.2)
em. 10 km (39.34.3)

Onsdag
fm. 5 km jogg
em. 10000m (34.51.9 -13 km)

Torsdag
fm. 15 km (59.51.9)
em. 15 km (59.41.2)

Fredag
fm. 5 km jogg
em. 5000m (16.56.9 - 8 km)

Lördag
fm. 15 km (1.06.24.0)
em. 15 km (1.02.40.3)

Söndag
fm. 15 km (1.03.57.3)
em. 10 km (41.53.1)

 

Vecka 6
Måndag
fm. 8 km jogg
em. 3000m (10.20.7 - 6 km)

Tisdag
fm. 15 km (58.05.6)
em. 10 km (38.14.0)

Onsdag
fm. 8 km jogg
em. 10000m (34.29.6 -13 km)

Torsdag
fm. 15 km (59.12.1)
em. 15 km (56.59.9)

Fredag
fm. 8 km jogg
em. 5000m (16.50.9 - 8 km)

Lördag
fm. 15 km (1.05.44.6)
em. 15 km (1.02.41.8)

Söndag
Färneboloppet 15 km (57.36.7 - 20 km)
em. 10 km

 

Vecka 7
Måndag
fm. 5 km jogg
em. 5000m (19.04.7 - 8 km)

Tisdag
fm. 15 km (59.34.3)
em. 10 km (39.53.0)

Onsdag
fm. 5 km jogg
em. 5000m (17.04.9 -8 km)

Torsdag
fm. 15 km (59.04.8)
em. 15 km (59.01.6)

Fredag
fm. 5 km jogg
em. 6x200m (4 km)

Lördag
Örntjärnsloppet 6,5 km (25.24 - 12 km)

Söndag
fm. 15 km jogg
em. 10 km jogg

 

Vecka 8
Måndag
fm. 5 km jogg
em. 3000m (9.44.1 - 6 km)

Tisdag
fm. 15 km (59.00.8)
em. 10 km (38.07.5)

Onsdag
fm. 5 km jogg
em. 5000m (16.38.00 -8 km)

Torsdag
10000m (33.54.5 -13 km)

Fredag
fm. 5 km jogg
em. 6x200m (4 km)

Lördag
Enhörnaloppet 16 km (55.19 - 21 km)

Söndag
fm. 15 km jogg
em. 10 km jogg

 

Vecka 9

  Måndag
fm. 10 km (42.19.5)
em. 10 km (39.37.7)

Tisdag
fm. 5 km jogg
em. 3000m (9.55.2 - 6 km)

Onsdag
fm. 15 km (1.03.25.1)
em. 10 km (39.36.2)

Torsdag
fm. 5 km jogg
em. 10000m (36.58.9 -13 km)

Fredag
8 km jogg

Lördag
Friidrottens dag 4,3 km (15.19 - 8 km)

Söndag
fm. 15 km jogg
em. 10 km jogg

 

Vecka 10

  Måndag
3x200m (4 km)

Tisdag
1500 m (4.39.6 - 3 km)

Onsdag
10 km jogg

Torsdag
5 km jogg

Fredag
5 km jogg

Lördag
Stockholm Marathon (3.16.03 - 45 km)
Fram till 1990 mitt sämsta marathon. Orsaken var magsjuka. Efter 15 km var jag totalt slut - att jag överhuvud taget tog mig i mål är en gåta. Jag har dock aldrig varit så bra tränad inför ett marathonlopp som detta år. Men det hjälpte inte - är man inte fullt frisk på tävlingsdagen är det kört...

Söndag
Första vilodagen på 14 veckor.

 

 

 

4 marathonlöpare från 80-talet

Foto från november 1980 publicerad tillsammans med en artikel i Eskilstuna-Kuriren. Tvåa från vänster en ung Per-Erik Melander, omnämnd i artikeln som en utomordentlig talang.


HEM

Copyright © 2011 Per-Erik Melander

All Rights Reserved